Набор мышечной массыКомпания iw-shop предлагает огромное количество продуктов для набора мышечной массы. Специально для Вас мы разработали уникальные комплексные наборы, которые помогут Вам достигнуть успеха в максимально короткие сроки.
Общие рекомендации по рациону -Пейте больше простой воды. -На завтрак употребляйте долгие(макароны, рис, гречка и др.) углеводы. -В вечернее время лучше употреблять продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. -Употребляйте больше овощей и фруктов. Они содержат большое количество минералов и витаминов, необходимых организму. -Жиры - необходимый элемент для функционирования организма. В день необходимо потреблять около 100 грамм полезных жиров. -Пейте свежевыжатые соки. Не забывайте разбавлять яблочные и морковные соки сливками для лучшего усвоения витаминов. -Раз в неделю забывайте о правильном питании - выбирайте блюда по душе вне зависимости от времени суток. Это как минимум поможет быть более дисциплинированными в рационе в другие дни.
Общие рекомендации по тренировкам -Прежде чем приступать к тренировке, разминайтесь. -После силовой нагрузки рекомендуется посещать бассейн и сауну. -Развивайте Ваше тело всесторонне. Если Вы регулярно проводите силовые уроки, добавьте занятия на растяжку. Если Ваша спортивная деятельность больше сосредоточена на аэробной нагрузке, добавьте силовую нагрузку в зале. -Не перегружайте себя. Если чувствуете усталость перед тренировкой - перенесите занятие. -Ведите активный образ жизни. -Прогулся пешком полезны для здоровья. -Во время занятий не пользуйтесь мобильными телефонами и другими отвлекающими устройствами(исключение - плеер). -Пользуйтесь услугами опытного тренера. С его помощью Вы будете экономить свое время и достигать больших результатов.
Общие рекомендации по восстановлению -Излишняя усталость повышает риск травмы. Дайте время для восстановления мышц. Большие мышцы (грудные, квадрицепс) восстанавливаются долго - от 5 до 15 дней. Маленькие (мышцы пресса, бицепс, дельты плечевого пояса) от 1 до 5. -Спите не менее 8 часов сутки.
|
||||