Как принимать креатин?

Креатин – это органическое соединение, которое содержится в мышцах человека и животных. Увеличение концентрации этого элемента приводит к стремительному выбросу энергии, необходимой для быстрого роста мышечной ткани. Регулярное использование креатина способствует улучшению показателей в силовых видах спорта, где тяжелоатлетам постоянно приходится работать с большим весом и преодолевать серьезные нагрузки для гармоничного развития идеальной мускулатуры. В данной статье мы совершим небольшой экскурс в историю научных исследований креатина, расскажем о его полезных свойствах, а также подробно остановимся на том, как пить креатин начинающим и профессиональным спортсменам, чтобы за минимальное время достичь быстрого увеличения мышечной массы. Мы искренне надеемся, что эта информация поможет вам разобраться в основных аспектах применения пищевой добавки и будет способствовать улучшению результатов интенсивных тренировок.

История научных исследований креатина

Впервые креатин был получен в далеком 1832 году. Его открытие принадлежит французским врачам, обнаружившим это необычное вещество в скелетных мышцах. Спустя какое-то время ученые во многих странах мира стали проводить исследования этого элемента, стараясь выявить закономерность между креатином и ростом мышечной массы в тканях людей и животных. Уже тогда креатин начали использовать в качестве пищевой добавки, чтобы обеспечить усиленный обмен веществ в скелетной мускулатуре. Примерно в 1926 году ученому сообществу удалось доказать, что повышение концентрации креатина в человеческом организме приводит к существенному увеличению массы тела и силы мышц. Это открытие привлекло внимание многих врачей, работающих в области практической диетологии. Они стали активно применять различные дозы и схемы приема креатина, чтобы получить идеальный источник энергии для мышц.

Настоящий прорыв произошел в 1993 году, когда в авторитетном издании «Science & Sports» была опубликована статья о применении креатина в качестве эффективного средства для увеличения силовых показателей. Данная публикация была основана на многочисленных экспериментах, проводившихся с целью выявления полезных свойств креатина. Она послужила толчком к всплеску интереса к нему со стороны профессиональных спортсменов, которые нуждались в сбалансированном питании, способном обеспечить постоянный и стабильный рост мышечный массы. Примерно с 1995 года креатин начинает победное шествие по многим странам и континентам, быстро завоевывая популярность у людей, заинтересованных в быстром улучшении результатов своих повседневных тренировок. На сегодняшний день спортивный креатин систематически используется многими спортсменами, которым нужно поддерживать в своем теле высокий уровень заряда энергии.

Что входит в состав креатина?

В состав креатина входят три аминокислоты, отвечающие за обмен энергией в мышечных клетках:

Аргинин. Эта аминокислота вырабатывается организмом человека. Помимо этого, ее можно встретить в продуктах питания как животного, так и растительного происхождения. Она активно стимулирует выброс гормона роста. Именно поэтому многие спортсмены повышают ее количество, чтобы сократить время на восстановление мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Глицин. Данное вещество составляет основу многих белков и биологически активных соединений. Так как глицин является регулятором обмена веществ, то профессиональные спортсмены очень часто используют его в качестве пищевой добавки, чтобы снять психоэмоциональное напряжение во время подготовки к участию в серьезных соревнованиях.

Метионин. Этот элемент используется во многих протеиновых смесях и пищевых добавках, применяющихся для преодоления белковой недостаточности и снижения содержания холестерина в крови. Врачи и диетологи настоятельно рекомендуют употреблять эту аминокислоту всем, кто очень часто страдает от хронической усталости.

Стоит отдельно отметить, что креатин прекрасно сочетается с другими элементами, поэтому многие производители спортивного питания добавляют к нему полезные витамины и минералы. Такой подход дает возможность не только улучшить вкусовые качества креатина, но и значительно ускорить активацию цепочки метаболических процессов. К примеру, спортивный креатин может содержать мальтодекстрин, стеарат магния, диоксид кремния и другие вещества, способствующие повышению энергетической ценности продукта.

Полезная информация: многие спортсмены, принимающие креатин, смешивают его с сахаром, чтобы вызвать дополнительный выброс инсулина, обеспечивающего транспортировку аминокислот к мышечным тканям. Для этого креатин растворяют в натуральном соке, добавляя к нему сахар, способствующий выработке инсулина. Поэтому при приеме больших доз следует соблюдать осторожность всем спортсменам, которые имеют заболевания поджелудочной железы. При наличии сахарного диабета или хронической гипергликемии нужно в обязательном порядке пройти консультацию у профессионального врача, который при помощи диагностических методов сможет определить целесообразность применения креатина.

Креатин, для чего он нужен?

Креатин в организме человека синтезируется при помощи нескольких ферментов, располагающихся в печени, почках и поджелудочной железе человека. После этого он по кровеносным сосудам попадает в мышечную ткань, доставляя аминокислоты и питательные элементы, необходимые для нормального обмена веществ. При сильных нагрузках объем креатина резко падает, поэтому спортсменам приходится усиленно пополнять его запасы, чтобы обеспечить выработку большого количества энергии за короткое время. Если своевременно не восполнить резервы данного соединения, это может стать причиной появления и развития серьезных заболеваний.

Перечислим полезные свойства креатина:

Быстрый набор мышечной массы. Под воздействием креатина мышцы в человеческом организме становятся более округлыми и полными, приобретая красивый вид. Это имеет большое значение для многих людей, которые занимаются выполнением силовых упражнений и ходят в спортивный зал, чтобы провести коррекцию фигуры и получить красивое тело с ярко выраженной мускулатурой.

Сокращение периода восстановления мышц после физических нагрузок. Опытные спортсмены знают о том, что скорость восстановительных процессов оказывает прямое воздействие на интенсивность тренировок. Поэтому они активно применяют креатин, который позволяет достичь метаболического равновесия, способствуя быстрой регенерации поврежденных клеток.

Снижение риска образования молочной кислоты. Креатин поможет избежать появления болевых ощущений после интенсивной тренировки. Конечно, начинающим спортсменам не стоит забывать сделать несколько упражнений на растяжку и расслаблять напряженные мышцы. Но если это не помогает, то можно прибегнуть к креатину, чтобы снизить боль и неприятное жжение в разных группах мышц.

Положительное воздействие на деятельность иммунной системы. Человек, принимающий креатин, меньше болеет. Это было неоднократно доказано в ходе клинических испытаний. Креатин играет роль естественного барьера на пути инфекций и болезнетворных микробов, успешно защищая человеческий организм от чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды.

Снижение холестерина в крови. В основе многих заболеваний сердца лежит слишком большое содержание холестерина, который постепенно накапливается на внутренних стенках кровеносных сосудов. Креатин помогает снижать общий уровень холестерина, обеспечивая нормальную работу внутренних органов и защиту сосудов от возникновения атеросклероза.

Помимо этого, креатин может использоваться для лечения болезней, вызывающих атрофию мышечной ткани, или подавления некоторых опухолей, возникающих на теле человека. Эти свойства сейчас активно проверяются учеными, возлагающими на креатин большие надежды в связи с поиском эффективного средства, обладающего противораковой активностью.

Креатин, как принимать

В настоящее время существует несколько основных схем приема креатина, которые нужно учитывать перед введением его в свой повседневный рацион питания. Наиболее популярная схема получила название "загрузка". Она предполагает усиленный прием креатина, чтобы получить значительное увеличение силовых показателей и мышечной массы. Загрузка предусматривает употребление двадцати граммов креатина в сутки на протяжении шести дней, после чего наступает стадия поддержания баланса, когда принимается примерно по 2-3 грамма в сутки. Это делается для того, чтобы мышечные ткани спортсмена за короткое время получили максимальное насыщение креатином. При таком подходе креатин может употребляться совместно с протеиновыми коктейлями, гейнерами или сладкими соками натурального происхождения.

Плюсы такого метода:

• получение максимально быстрых результатов от приема препарата,
• прилив дополнительной силы и увеличение выносливости,
• возможность увеличения интенсивности тренировок.

Минусы этого способа:

• высокая вероятность возникновения побочных эффектов,
• слишком быстрый расход пищевых добавок,
• необходимость постоянной физической нагрузки.

Второй метод предусматривает более щадящую форму приема, когда спортсмен в первую неделю потребляет всего по пять грамм препарата в сутки. Обычно это происходит в перерывах между основными приемами пищи, а также сразу после выполнения силовых упражнений. После недельного приема происходит снижение суточной дозы до двух грамм. В этот период креатин употребляется всего один раз в сутки. Как правило, в дни отдыха его выпивают в утренние часы, а в дни тренировок пищевая добавка принимается после окончания силовых подходов вместе с протеиновым коктейлем или аминокислотами, а также в составе сладкого сока. Продолжительность курса составляет примерно один или два месяца. По его истечении нужно сделать месячный перерыв, чтобы организм немного отдохнул и восстановился после серьезной нагрузки.

Плюсы такого подхода:

• значительное снижение риска получения побочных эффектов,
• более экономный расход препаратов,
• отсутствие нарушения водного баланса.

Минус этого метода:

• увеличение времени на получение результатов,
• постепенное снижение восприимчивости мышц к добавке,
• необходимость длительных перерывов на отдых и восстановление.

Выбор оптимальной схемы приема остается за спортсменом. Он напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой человек, а также от особенностей его организма, программы тренировок, рекомендаций тренера, советов опытных врачей и других факторов. Чаще всего спортсмены пробуют каждый способ, обращая пристальное внимание на собственные ощущения. Это помогает подобрать рациональную схему, которая способствует быстрому набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Для справки: при приеме пищевых добавок, содержащих в своем составе креатин, ни в коем случае не нужно ограничивать потребление жидкости. Дело в том, что креатин может приводить к увеличению задержки воды в организме спортсмена, так как она начинает собираться в мышечных тканях из-за компенсаторной реакции. В результате многие спортсмены могут набрать пару лишних килограммов. Чтобы избежать этого, необходимо внимательно следить за соблюдением баланса поступления жидкости, принимая в течение дня примерно три литра обычной воды.

Противопоказания к применению креатина

Регулярное употребление пищевых добавок, содержащих креатин, не наносит никакого вреда здоровью человека, так как они имеют минимальный набор побочных действий. Но не надо забывать, что существует небольшой ряд противопоказаний, указывающих на необходимость предварительной консультации с врачами перед введением этого препарата в свой повседневный рацион питания. Прежде всего, это касается заболеваний, связанных с болезнями почек. Молекулы вещества выводятся из организма вместе с мочой, поэтому при наличии камней или почечной недостаточности лучше не рисковать, так как прием препарата оказывает повышенную нагрузку на этот внутренний орган. Кроме того, пищевые добавки с креатинами нужно с осторожностью применять всем, кто страдает от сахарного диабета, который вызывает нарушение всех видов обмена веществ.

Спортивный креатин по доступной стоимости

В нашем интернет-магазине можно выбрать и купить креатин, который прекрасно сочетается с другими спортивными добавками. Мы работаем только с проверенными производителями, чья продукция пользуется большой популярностью и повышенным спросом у профессиональных спортсменов, проживающих не только в нашей стране, но и за ее пределами. Благодаря этому, у нас всегда можно найти продукцию, полностью соответствующую международным стандартам качества. Это означает, что все продукты спортивного питания из нашего каталога прошли лабораторные исследования и доказали свою эффективность при регулярном использовании профессиональными тяжелоатлетами, которые применяли их для максимально быстрого увеличения мышечной массы. Благодаря тому, что мы работаем без посредников, стоимость пищевых добавок в нашем магазине всегда находится на адекватном уровне, вполне доступном для многих спортсменов, которые пока делают лишь первые шаги на пути к созданию идеального рельефа мускулатуры.

Для удобства выбора все товары, представленные в нашем каталоге, снабжены следующей информацией:

• перечень всех ингредиентов, входящих в состав пищевой добавки,
• содержание питательных веществ в одной порции,
• сведения о суточной норме и дозировке,
• профессиональные рекомендации по применению,
• отзывы других покупателей продукта.

Дополнительные данные о креатине можно получить у наших консультантов, обладающих большим опытом работы в данной сфере. Они готовы ответить на все интересующие вопросы относительно предлагаемой продукции, чтобы покупатель мог составить сбалансированную диету с учетом личных пожеланий и вкусовых предпочтений. Это чрезвычайно удобно для начинающих спортсменов, которые еще не очень хорошо ориентируются в широком ассортименте пищевых добавок. Помимо этого, наши специалисты подробно расскажут о том, как лучше всего использовать препараты, чтобы креатин порошок не оказал какого-то негативного воздействия на организм. Мы ценим своих клиентов, поэтому каждый человек, сделавший выбор в пользу нашего магазина, может рассчитывать на внимательное отношение и высокий уровень обслуживания. Для того чтобы приобрести по выгодной стоимости товары из нашего каталога, уточнить способы оплаты или получить дополнительную информацию о точных сроках доставки выбранных продуктов спортивного питания, достаточно связаться с менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35