Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA по своей сути являются строительным материалом для быстрого увеличения мышечной ткани и нормального функционирования организма спортсменов, регулярно выполняющих физические упражнения. Клинические исследования убедительно доказали, что современные препараты с BCAA обладают высокой эффективностью, способствуя быстрому расщеплению белка и препятствуя преждевременному развитию мышечного истощения. Именно поэтому пищевые добавки, содержащие BCAA, должны входить в повседневный рацион человека, работающего над созданием рельефной мускулатуры при помощи интенсивных тренировок.

Функциональное предназначение комплекса BCAA:

• поддержание нормального обмена веществ,
• увеличение скорости процессов синтеза белка,
• стимуляция выработки инсулина и гормонов роста,
• блокировка потери мышечных волокон.

В настоящее время большинство профессиональных тренеров едины во мнении, как принимать BCAA, чтобы полностью покрывать потребности организма. По их авторитетному суждению, оптимальная доза для ежедневного приема добавок с аминокислотами может составлять около 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема не должна превышать трех раз в сутки, обеспечивая быстрое снижение процентного соотношения жира. Как правило, прием препаратов с BCAA осуществляется непосредственно перед тренировкой и сразу после ее окончания. При этом аминокислоты лучше употреблять не натощак, а с белковой пищей или в сочетании с другими добавками, входящими в повседневный рацион спортсмена. Статистика и опыт успешных тяжелоатлетов показываю т, что именно такой подход позволяет добиться максимальных результатов от выполнения упражнений на развитие мышечной массы и повышения выносливости организма.

Когда спортсмен выполняет силовое упражнение, то в его организме происходя т не только анаболический процесс роста мышц, но и естественные процессы метаболического распада. Именно поэтому тело нужно подпитывать препаратами, которые будут стимулировать анаболический процесс, отвечающий за образование новых клеток и тканей. Лучше всего для этого подходят аминокислоты с разветвленной боковой цепью, которые являются прекрасным источником энергии для мышечных волокон. Они быстро усваиваются, обеспечивая дополнительную подпитку полезными веществами и способствуя быстрому наращиванию мышечной массы, а также блокируя катаболические процессы, приводящие к лишнему расходу запасов гликогена в своем организме.

Существует мнение, что не следует употреблять аминокислоты в те дни, когда у спортсменов нет никаких тренировок. Такое суждение аргументируется отсутствием дополнительной нагрузки на организм. Но практика показывает, что процессы метаболического распада запускаются и наиболее интенсивны сразу после пробуждения человека. Это означает, что если принимать пищевые добавки сразу после пробуждения, то аминокислоты моментально попадают к мышцам, не требуя времени на то, чтобы расщепить животный белок. Поэтому даже в те дни, свободны от тренировок, рекомендуется утром принимать половину обычной порции БЦА. Конечно, любому спортсмену нужно всегда учитывать, что данная дозировка не учитывает содержание аминокислот в других протеиновых добавках и продуктах, которые могут использоваться в питании. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкциями других препаратов, чтобы не подвергать себя лишнему риску.

Если правильно пить BCAA, то через определенное время можно увидеть следующие результаты:

• значительное развитие и быстрый рост мышечной массы,
• улучшение в работе органов сердечно-сосудистой системы,
• снижение периода восстановления после интенсивной тренировки;
• уменьшение содержания жира в организме спортсмена;
• повышение результативности при участии в серьезных соревнованиях.

Начинающие спортсмены часто спрашивают у своих тренеров и специалистов по спортивному питанию, какие BCAA обладают наибольшей эффективностью. Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим наиболее популярные формы выпуска БЦА, выделив их объективные преимущества и отметив существенные недостатки, имеющие значение для большинства людей, увлекающихся спортом.

1. Капсулы с BCAA.

В настоящее время капсулы – это самая популярная форма выпуска аминокислот, которые отвечают за рост мышечной массы. Как правило, производители спортивного питания предлагают капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг BCAA. При постоянном приеме, одной упаковки хватит максимум на пару недель. Для удобства начинающих спортсменов каждая упаковка снабжается инструкцией, где подробно рассказывается о составе препарата, дозировке и способах его приема.

Основные преимущества капсул с BCAA:

• удобство хранения,
• нейтральный вкус,
• отсутствие горького привкуса.

К недостаткам можно отнести лишь высокую стоимость. Впрочем, этот минус вполне компенсируется эффективностью, ведь капсулы покрыты специальной оболочкой, которая очень быстро расщепляется, обеспечивая доставку BCAA к мышцам спортсмена.

2. Таблетки с BCAA.

Таблетки представляют собой прессованный порошок. Так как это самая экономичная форма, то раньше ее использовали многие спортсмены, которые хотели сэкономить на приобретении спортивного питания. По их мнению, это самые лучшие БЦА по соотношению цены и качества. Стандартная дозировка аминокислот может составлять от 550 мг до одного грамма в одной таблетке. Производители спортивного питания могут изменять этот параметр, поэтому перед приемом пищевой добавки нужно тщательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией.

Основные преимущества таблеток с BCAA:

• длительный срок хранения,
• удобная дозировка;
• выгодная стоимость.

Главным минусом таблеток является сравнительно долгая усвояемость. Любой врач подтвердит, что даже самые современные таблетки медленнее растворяются в желудке. А это означает, что спортсмену придется немного подождать, пока аминокислоты полностью растворятся и поступят к мышцам.

3. BCAA в виде порошка.

Порошковая форма считается самой доступной на российском рынке спортивного питания. Ее могут приобрести даже начинающие спортсмены, которые только приступают к наращиванию мышечной массы. Одна порция составляет от 5 до 12 грамм. Для комфортного приема порошок можно растворять в воде или использовать с другими добавками. Очень часто его смешивают с протеином или креатином, получая вкусный и полезный коктейль, который можно комфортно употреблять непосредственно во время тренировки.

Основные преимущества порошка:

• возможность смешивания с другими добавками,
• привлекательная цена в сравнении с другими препаратами,
• дозировка по собственному желанию.

Недостатком порошка можно назвать неудобство использования. Спортсмену придется самостоятельно делать коктейли или запивать порошок водой, что не всегда очень удобно делать во время тренировки в спортивном зале.

4. BCAA в жидкой субстанции.

Жидкие аминокислоты сравнительно недавно появились в магазинах спортивного питания. Поэтому многие российские спортсмены относятся к ним весьма настороженно. Впрочем, их опасения абсолютно беспочвенны, так как эти препараты имеют максимальную скорость всасывания. Дозировка препарата осуществляется с помощью обычной ложки. Как правило, в одной чайной ложке содержится от 1 до 1,5 грамм аминокислоты, отвечающей за нормальный обмен веществ в организме спортсмена.

Основные преимущества жидких аминокислот: 

• большое количество питательных веществ,
• сохранение эффекта при соблюдении диеты,
• адекватная стоимость.