|
Протеиновые коктейли для роста мышц
Согласно
основным принципам рационального
питания, протеиновые коктейли должны
входить в повседневный рацион начинающих
и профессиональных спортсменов. С их
помощью можно активно стимулировать
наращивание мышечной массы и значительно
уменьшать количество времени на полное
восстановление организма после проведения
интенсивной тренировки. В данной статье
мы постараемся ответить на наиболее
распространённые вопросы, касающиеся
приготовления коктейлей, а также их
полезных свойств, приобретающих особенно
большое значение при регулярном
употреблении препаратов. Надеемся, что
эта информация поможет всем спортсменам
и любителям бодибилдинга, которые
усиленно работают над набором и
укреплением мышечной массы.
Польза протеиновых коктейлей:
- эффект от употребления протеиновых добавок проявляется в кратчайшие сроки, что очень сильно мотивирует многих спортсменов, которые только начинают работать над созданием идеальной мускулатуры;
- благодаря протеиновому коктейлю, обладающему высокой энергетической ценностью, можно успешно контролировать рост мышечной массы, что очень важно при подготовке к выступлению на серьезных соревнованиях различного уровня сложности;
- питание протеиновым коктейлем не вызывает каких-либо отрицательных последствий для здоровья спортсмена, так как все белки получаются из натуральных продуктов животного или растительного происхождения.
Для справки: чаще всего основным сырьем для производства протеиновых коктейлей является натуральное молоко, которое отличается высоким содержанием белков. Связано это с тем, что питательные вещества, находящиеся в молоке, прекрасно усваиваются организмом человека. Исключение составляет лишь небольшое число людей, имеющих индивидуальную непереносимость лактозы. Лучше всего им подойдет протеиновый коктейль, созданный на основе сои или яиц, обладающий средней скоростью усвоения, но не содержащий лактозу.
Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях
Протеиновые коктейли для похудения или набора мышечной массы можно легко делать самостоятельно. Для этого не нужно иметь каких-то специальных знаний или практических навыков. Достаточно правильно подобрать ингредиенты с учетом количества калорий, которые входят в их состав. К протеиновой основе можно добавлять натуральные фрукты, овощи и орехи, чтобы получился по-настоящему вкусный и полезный продукт.
Несколько практических советов по приготовлению протеиновых коктейлей в домашних условиях:
- Температура протеинового коктейля не должна быть слишком низкой. Это будет способствовать его быстрому растворению в желудке, что имеет большое значение при употреблении коктейля во время небольшого перерыва между силовыми упражнениями.
- Для измельчения всех ингредиентов лучше использовать миксер или блендер. С их помощью даже твердые компоненты коктейля будут в считанные секунды перемалываться в мельчайшие частицы.
- Подбирая компоненты, не стоит забывать о своих вкусовых предпочтениях. К примеру, некоторые спортсмены любят добавлять в коктейли острые специи, а кто-то наоборот предпочитает более сладкие ингредиенты с высоким содержанием глюкозы.
Полезная информация: не следует забывать, что приготовленный коктейль не предназначен для слишком долгого хранения. Конечно, срок годности напрямую зависит от условий, в которых находится приготовленный продукт. При комнатной температуре коктейль годен к употреблению не более 3-4 часов. В холодильнике он может простоять до 5-6 часов. После этого протеиновый коктейль будет постепенно терять свои полезные свойства.
Суточная дозировка протеинового коктейля
Многочисленные исследования показали, что оптимальный размер порции должен составлять примерно 30-35 граммов. Среди профессиональных спортсменов существует мнение, что протеиновый коктейль для роста мышц лучше принимать по 50 граммов за один прием. Но чаще всего превышение дозы не приносит желаемых результатов, так как это приводит к приостановке процессов по наращиванию мышечной массы.
Стандартный график приема протеина:
- Первую порцию желательно выпить сразу после пробуждения. Это поможет остановить процесс разрушения мышечной ткани, происходящий во время сна, а также почувствовать прилив жизненных сил.
- Чтобы подпитка происходила равномерно, можно принимать коктейль в течение дня. Лучше всего это делать между основными приемами пищи, что будет способствовать быстрому росту мышц.
- За два часа до начала тренировки можно принять очередную порцию протеинов. В этом случае коктейль послужит хорошим источником энергии при интенсивной мышечной работе.
- Сразу после тренировки рекомендуется снова выпить протеиновый коктейль для мышц, так как именно в это время организм спортсмена лучше всего усваивает питательные вещества.
- Некоторые спортсмены предпочитают не пить коктейли перед сном, так как они ошибочно полагают, что это может привести к появлению жировых отложений. Если вечером выпить коктейли на основе медленного протеина, то он обеспечит мышцы аминокислотами на протяжении всей ночи.
Полезные коктейли с высоким уровнем протеинов
В
нашем интернет-магазине можно выбрать
и купить лучшие коктейли на основе
протеина, которые пользуются большой
популярностью у профессиональных
атлетов. Мы прекрасно знаем запросы
спортсменов, постоянно ведущих интенсивные
тренировки, поэтому наши консультанты
помогут подобрать продукты, обладающие
высокой эффективностью. Каждый покупатель,
обратившийся к нам за помощью, может
рассчитывать на внимательное отношение
и высокий уровень обслуживания со
стороны квалифицированных специалистов,
работающих в нашем магазине. Это выгодно
отличает нас от других компаний,
занимающихся продажей продуктов
спортивного питания на российском
рынке.
Все пищевые добавки, находящиеся в нашем каталоге, снабжены подробным описанием, где указана следующая информация:
- состав ингредиентов, входящих в пищевую добавку,
- полные сведения о суточной норме и дозировке,
- профессиональные рекомендации по применению,
- отзывы других покупателей.
Благодаря этой информации выбор современных препаратов, содержащих протеин, не займет много времени, а все дополнительные вопросы можно задать нашим консультантам. Они имеют большой опыт работы в данной сфере и хорошо разбираются в ассортименте продуктов спортивного питания. С их помощью можно быстро подобрать наилучшие продукты в полном соответствии с вашими личными пожеланиями и финансовыми возможностями. Для того чтобы приобрести пищевые добавки, задать дополнительные вопросы о каком-либо препарате из нашего каталога или уточнить информацию о доставке выбранных продуктов, достаточно связаться с менеджерами, позвонив по телефонам: +7 (495) 915-26-35
Статья: Что такое протеин?
