|
Спортивное питание для велосипедистов
Питание
любого спортсмена должно полностью
восполнять расход энергии, затрачиваемой
во время тренировок. Это в полной мере
относится к начинающим и профессиональным
велосипедистам, которым приходится
постоянно следить за поступлением
достаточного количества калорий, чтобы
избежать снижения массы тела и физической
активности. Соблюдая определенный
баланс между белками, жирами, углеводами,
витаминами и минеральными веществами,
спортсмен может уберечься от быстрого
истощения своего организма под
воздействием длительных физических
нагрузок и в несколько раз увеличить
выносливость, необходимую для преодоления
больших расстояний.
В основной рацион велосипедиста должны входить не только обычные продукты, но и пищевые добавки, которые обладают высокой энергетической ценностью. Они отвечают за поддержание оптимального уровня мышечной массы и удовлетворяют естественную потребность организма в аминокислотах, витаминах и других полезных элементах. На сегодняшний день существует большое количество разнообразных добавок, отвечающих за усиленный обмен веществ. Правильно подобрав все элементы питания для велосипедистов, можно стимулировать активный рост мышечных клеток и повысить собственные показатели при подготовке и участию в серьезных соревнованиях.
Полезная информация: любая программа питания должна подбираться с учетом физиологических параметров спортсмена. При этом необходимо обращать внимание на состояние пищеварительной системы , а также сложившиеся вкусовые привычки. При наличии любых заболеваний органов пищеварения нужно в обязательном порядке проконсультироваться с профессиональным врачом, который поможет составить индивидуальную диету, которая будет способствовать комфортному перевариванию и усвоению пищи.
Полноценное питание велосипедистов должно включать следующие добавки:
- протеин, обеспечивающий быстрый набор мышечной массы,
- креатин, поддерживающий физические силы спортсмена,
- аминокислотные комплексы, которые нужны для быстрого восстановления,
- глютамин, способствующий регенерации поврежденных клеток,
- препараты, уменьшающие возможность появления жировых отложений.
Остановимся подробней на каждом компоненте, содержащем биологически активные вещества. Надеемся, что эта информация окажется полезной для велосипедистов, которым необходимо восполнять энергетические затраты при интенсивных тренировках.
Пищевые добавки, содержащие протеин
Постоянная
нехватка белка может стать причиной
появления и быстрого развития различных
нарушений в работе внутренних органов
велосипедиста, а также других спортсменов,
испытывающих серьёзные нагрузки. Лучшим
решением этой проблемы считается
протеин, который состоит из концентрированного
белка, необходимого для нормального
обмена веществ. При правильном применении
он абсолютно безвреден . Это убедительно
доказывают многочисленные исследования,
которые проводились в разных странах
мира. Они показали, что единственным
противопоказанием к регулярному
употреблению протеина с целью поддержания
здоровой физической формы может считаться
индивидуальная непереносимость белка.
Проявлением этого могут служить
аллергические реакции и частые
расстройства пищеварения. Поэтому при
появлении этих симптомов нужно исключить
протеин из питания и обратиться за
помощью к профессиональному врачу,
который поможет составить индивидуальную
диету в полном соответствии с
физиологическими особенностями организма
спортсмена.
Основные преимущества протеина:
- эффективный рост мышечной массы,
- нормализация уровня белка в организме,
- сжигание лишнего жира,
- улучшение рельефа тела.
Еще одним важным плюсом использования этой добавки является возможность приготовления на основе протеина питательных коктейлей. Это можно делать в домашних условиях при помощи обычного миксера или блендера. На сегодняшний день существует большое количество разнообразных рецептов протеиновых коктейлей, которые рекомендуются к употреблению велосипедистам, желающим повысить свою физическую выносливость.
Для справки: протеиновые коктейли можно употреблять до или сразу после тренировок. Если принимать коктейль за полчаса до начала тренировки, то он поможет правильно настроить и активизировать мышцы. Если выпить протеиновый коктейль сразу после интенсивных физических нагрузок , он будет способствовать более быстрому восстановлению утраченных сил и снятию усталости.
Креатин для увеличения силы и выносливости
Креатин выполняет функцию источника энергии для мышц. Он содержится в мышцах человека и животных, активно расходуясь при увеличении физической нагрузки. На пополнение его запасов человеческому организму требуется определенное время, поэтому начинающим и профессиональным спортсменам приходится вводить в свое регулярное питание небольшие дозы креатина. Недостаток этого элемента может привести к атрофии мышц и сильной усталости, которая недопустима при подготовке к участию в соревнованиях. Рассматривая побочные действия этого препарата на организм человека, можно отметить, что безопасность креатина подтверждена врачебным сообществом. По их мнению, данная добавка не только повышает результативность спортсмена, но и улучшает качество и продолжительность жизни. Проблемы с пищеварением возникали только у тех людей, которые постоянно использовали слишком большие дозы креатина, стараясь искусственно повысить его эффективность.
Основные преимущества креатина:
- повышение производительности мышц,
- снижение времени на восстановление после тренировок,
- превосходная сочетаемость с другими добавками,
- снижение общей утомляемости организма.
Существует мнение, что креатин больше всего подходит для питания спортсменов, участвующих в велосипедном спринте. Дело в том, что в фазе рывка интенсивность нагрузки значительно возрастает, приводя к быстрому расходу внутренних запасов креатина. Поэтому креатиновые добавки в данном случае приносят максимальную пользу, позволяя эффективно улучшить результативность спортсмена. И это касается не только мужчин, но и девушек, которые имеют более низкий уровень физической подготовленности. Креатиновые добавки способствуют повышению интенсивности тренировок, что неизбежно приводит к снижению общего веса спортсмена. Поэтому многие девушки используют этот препарат, чтобы сохранить мышечную массу и навсегда избавиться от жировых отложений.
Аминокислоты, необходимые велосипедистам
Аминокислоты
– это важный элемент, необходимый для
построения всех белков животных и
растительных организмов. При переходе
к спортивному питанию, нужно обязательно
включать их в свой рацион. Это поможет
получить максимальную пользу от
выполнения упражнений даже средней
интенсивности. А если говорить о
регулярном употреблении аминокислотных
комплексов, то оно будет способствовать
запуску анаболических реакций, когда
спортсмен спокойно и без особых проблем
переносит физические нагрузки достаточно
большого объема. В настоящее время
существует широкий ассортимент
разнообразных препаратов, содержащих
полезные аминокислоты. Производители
предлагают порошки, таблетки и капсулы,
которые можно пить отдельно или смешивать
с другими пищевыми добавками. Особой
популярностью и повышенным спросом
среди российских спортсменов пользуется
традиционный порошок, обладающий
привлекательной ценой, и жидкие
субстанции. На их основе можно составлять
вкусные и питательные коктейли, которые
рекомендуется пить ранним утром,
незадолго до проведения тренировки, а
также сразу после ее окончания.
Основные преимущества аминокислот:
- повышение устойчивости иммунной системы,
- стимуляция синтеза гормона роста,
- расщепление жировой прослойки,
- дополнительная защита мышечных тканей .
К недостаткам аминокислот можно отнести лишь их высокую стоимость. К сожалению, из-за этого далеко не все спортсмены могут регулярно использовать современные препараты, содержащие аминокислоты. Особенно это касается начинающих спортсменов, для которых велосипед еще не занимает главное место в жизни. Что касается профессиональных велогонщиков, то они прекрасно понимают значение аминокислот в своем питании, регулярно покупая препараты для быстрого восстановления после интенсивных тренировок и выполнения подготовки к серьезным состязаниям.
Глютамин для быстрого восстановления мышц
Глютамин представляет собой аминокислоту, входящую в состав белка и отвечающую за быстрый рост мышечной массы. В небольших количествах он содержится в некоторых продуктах животного и растительного происхождения. Практика показывает, что употребление глютамина приводит к максимальному выбросу гормона роста. Именно поэтому многие спортсмены активно используют глютамин, который не вызывает никаких побочных эффектов. Врачи рекомендуют употреблять препараты с глютамином непосредственно перед тренировкой, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством строительного материала. Для этого порошок или капсулы с веществом можно развести в воде или натуральном соке с низким уровнем кислотности. Наибольший эффект от приема данной аминокислоты наступает при употреблении в комплексе с другими добавками, содержащими много белка и углеводов.
Основные преимущества глютамина:
- эффективная поддержка иммунной системы,
- уменьшение времени на восстановление после тренировок,
- предотвращение развития сильной усталости,
- снижение степени разрушения мышц.
В нашем интернет-магазине представлено большое количество препаратов, которые успешно применяются велогонщиками для повышения результативности тренировок. Мы работаем только с проверенными производителями, уделяющими большое внимание качеству выпускаемой продукции. Для удобства выбора, все пищевые добавки, находящиеся в нашем каталоге, снабжены подробным описанием и рекомендациями по эффективному использованию. Если спортсмен по каким-то причинам не может самостоятельно подобрать препараты или у него какие-либо сомнения в правильности своего решения, он всегда может обратиться за помощью к нашим специалистам. Они ответят на все и возникшие вопросы относительно предлагаемой продукции и помогут приобрести продукт с учетом личных пожеланий и финансовых возможностей покупателя. Для того чтобы купить питание для велосипедиста или получить более подробную информацию о способе приёма выбранных препаратов, достаточно связаться с нашими специалистами, позвонив по телефону: +7 (495) 915-26-35
